t 100

7:00 Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366 Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90 orzechy włoskie b-20,3 t-14,1 w-100 Kcal-571 10:00 mięso jakieś Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 więcej warzyw Oliwa z oliwek 25g t-25g kcal 221 b-20,2 t-3.2 w-13,4 kcal-167 [...]

[...] dokładną rozpiskę, to jest mój dzień treningowy, one wyglądają bardzo podobnie zawsze co mi jeszcze przychodzi do głowy, to fakt, że moje rozpiski jedzeniowe nie są pewnie w 100% zgodne z tym co jem np. jajko ma w jednej tabelii kaloryczność 139, w innej 150 (100 gr) jedno jajko podawane w tabelach to przeważnie ok. 60 gr, zważyłam moje to jest [...]

Stealer-> II śniadanie - ok. 10.00 Serek wiejski (100g) B(24) T(10) W(4) Jabłko (100g) B(0) T(0) W(10) Chleb żytni pełnoziarnisty (120g) B(8) T(2) W(57) ŁĄCZNIE: 32 12 71 III śniadanie - ok. 13.00 to co z posilku nr 1 druga polowa serea wiejskiego W II śniadaniu tak naprawde ma być 200 g serka - bilans BWT jest ok tylko napisałem ze 100 g - [...]

[...] mi pomidor i ogorek kurdesz... Wklejam jeszcze miski z ostatnich dwoch dni. Wczoraj Dzis Wczoraj miska nieukladana, ale policzona, zeby zobaczyc jak jem intuicyjnie i wyszlo mi : 125 B, 100 T, 90 W zamiast: 120/130 i reszta T. To na koniec poprosze chociaz 2 pochwaly za MC i przysiad :-D Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-03-04 23:14:08

[...] do 2000kcal, potem 2200 - to moje zero +/- ) i stopniowo zmniejszałam ilość cardio. Po tygodniu na zerze kalorycznym weszłam na nadwyżkę. W dni treningowe 2350kcal B 100g T 100g W 264g W nietreningowe zero kaloryczne 2200kcal B 100g T 100g W 220g Trochę z tłuszczami u mnie niestandardowo (zwykle 70g się zaleca dla kobiet), bo wysokie są [...]

[...] Kcal. B:160 g WW:360 T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g Owsianych daj 100g, mleka 200ml, dorzuć orzechy włoskie, rodzynki, daj 2-4 jajka, odżywkę i ser odstaw 2. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo Daj tu [...]

[...] Kcal. B:160 g WW:360 T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g wywal mleko - jak już to zamień na jogurt naturalny lub kefir(najpierw zalej owsiane troszke wodą żeby zmiękły, apotem dodaj jogurtu/kefiru). Zamiast słonecznika daj [...]

[...] ze sporą ilością mięsa w grubszej części, takie wypasione ;) Orientuje się ktoś jakie makro mogę przyjąć ? W Internecie znajduję wartości kaloryczne od 86 do 290 kcal na 100 g. Ilośc białka od 10 g do 26 g na 100 g :/ Potrzebuję wiarygoną informację ile B/T/W na 100 g (na 1 szt XL, lub 100 g z kością lub 100 g bez kości) i ile kcal [...]

[...] zapomina tez się ze sa one najwiekszym narzadem ukladu odpornosciowego, i ze produkuja ok 80% neurotransmiterow. Jesli glutamina ma je odzywic to ZAj**ISCIE, niech i 100% pojdzie na ten zbożny cel. Przyklad : zjadlem za duzo cukru po treningu, maltodekstryny konkretniej. Widocznie stezenie glukozy docierajacej do jelita pomieszało w nim [...]

[...] przygode z siłownia i cwiczyłem 2 tygodnie z 2000kcal dziennie+/- , ale mialem wypadem w pracy i reke rozwalona do tego szwy 5x i musiałem zwolnic To jadłem: Płatki owsiane 100 K: 362.4 kcal B: 11.9 g T: 7.2 g W: 62.5 g 200g Jogurt naturalny 2% K: 119.0 kcal B: 8.8 g T: 3.8 g W: 12.4 g 20g Rodzynki suszone K: 54.6 kcal B: 0.5 g T: 0.1 g [...]

[...] więc nie wiem, jak je wpisać - bo to w sumie gotowana marchewka, prawda?). Poza tym, wieczorem zjadłam ok.150g chałwy SFD, więc skoczyły B/T. Chałwa robiona ze 150g Trec'a i 100 Ostrowii WPC, do tego masło orzechowe i masełko jako tłuszczyk. Myślę, że tą chałwą dobiłam do 1700 kcal spokojnie. Jeżeli chodzi o trening, to wczoraj sobotnio, a więc [...]

[...] większe. posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 posiłek 2 /// KANAPKE RAZOWEGO DODAJ Ser twarogowy 100g orzechy włoskie 50g podmidor 150g ogórek 100g B:30 T:34 WW10 kcal 410 Psoiłek 3 przed siłownią miso z piers 150g kasza grycznan 60g /// 100 GRAM oliwka z oliwki [...]

7:00 mleko 1,5% 100ml nesklik 100g 3 jaja cale B 17,3 t 10 w 84 10:30 chleb zytni 200g szynka warzywa b 30 t 10 w 100 12:00 to samo b 30 t 10 w 100 [...]

[...] 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło 10 g Pomidor 200 g 4. [...]

[...] here, but you can get it if you want and its pretty cheap, about 250dollars. clothes are so ****ing expensive. T-shirts range from $30 for a plain white t-shirt to $100 for a fancy "going out" t-shirt. nobody dresses up here except the women, all the guys wear shorts and t-shirts, even in night clubs. alcohol is bloody [...]

[...] jak wyciskanie na skosie ujemnym) 20kg na stronę x 15 35kg x 12 35 x 12 /SFD/2017/3/10/6b78581303714c01806a58ff12c2b74a.jpg 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 80kg x 8 100 x 4 100 x 4 100 x 4 /SFD/2017/3/10/97d3d5029b86423ab82405c9ce6f8c55.jpg 5. Wyciskanie hantli siedząc 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 35kg x 10 [...]

[...] hantli skos 15st 30kg x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 8 2a. Rozpiętki maszyna 2b. Wyciskanie chwyt neutralny 4 s + drop set w ostatniej 3. Wyciskanie ławka prosta 80kg x 10 100 x 6 100 x 6 100 x 6 4. Pec dec pół stosu x 12 cały stos x 12 cs x 12 cs x 12 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 20 x 12 25 x 12 30 x 12 35 x 10 6. Francuz sztanga łamana [...]

[...] - kostka twarogu 250g , warzywa , oliwa + 2x kap omega 3 , 2x kap magnez + 1x kap cynk. TRENING - SIŁA UP 23.03.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 70kg 3 seria - 93kg x7 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 93kg 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

[...] nóg w zwisie 3xMAX Między seriami 40-45sek przerwy, natomiast między ćwiczeniami w zależności od potrzeby od 1min do 2min. Dieta : I posiłek (po treningu) Daktyle suszone 100 (290 kcal) Odżywka Protein 80 Plus 35 (130.55 kcal) Ryż biały długi 100 (341 kcal) Żurawina suszona 100 (338 kcal) [...]

[...] Dziś bez cardio niestety bo czas gonił. Trening z krótkimi przerwami między seriami , troszkę dłużej natomiast między ćwiczeniami. I posiłek (po treningu) Daktyle suszone 100 (290 kcal) Odżywka Iso Whey Zero 45 (162.9 kcal) Rodzynki sułtańskie 100 (311 kcal) Ryż biały 200 (704 kcal) /SFD/Images/2016/8/4/a9cfaafb148d4f148d06ae34a67ccab7.jpg [...]